यदि आपको भी है नींद न आने की समस्या, तो अपनाएं ये 50 घरेलू उपाय और पाएं अनिद्रा से छुटकारा | Best 50Home Remedies For Insomnia in Hindi
दोस्तों! आज के समय में कई बीमारियां ऐसी होती हैं जिनसे हमें विभिन्न प्रकार की परेशानियों का सामना करना पड़ता है। यदि हम बात करें अनिद्रा की तो यह एक ऐसी समस्या है जिसके अंतर्गत व्यक्ति को नींद नहीं आती है। दोस्तों इस आर्टिकल के माध्यम से हम आपको अनिद्रा यानी कि Insomnia के बारे में बताने वाले हैं। सबसे पहले हम आपको अनिद्रा क्या है? के बारे में बताएंगे। इसके बाद हम इसे दूर करने के आसान घरेलू उपाय आपके सामने रखने वाले हैं जिसके माध्यम से आप हमेशा के लिए अनिद्रा की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं और एक बेहतरीन तनावमुक्त जिंदगी जी सकते हैं।
अनिद्रा क्या है? (What is Insomnia in Hindi?)
अनिद्रा Insomnia आज के समय में एक ऐसी समस्या के रूप में उभर रही है, जिसमें व्यक्ति को नींद नहीं आती या उसके नींद पूरी नहीं हो पाती है। इसे उन्निद्र रोग भी कहते हैं। नींद पूरी न हो पाने के कारण व्यक्ति काफी चिड़चिड़ापन महसूस करने लगता है। ऐसे ही अनिद्रा कहते हैं। आजकल यह समस्या किसी भी व्यक्ति को हो सकती है।
इसका कारण यह है कि व्यक्ति के अधिक तनाव लेने के कारण अथवा दौड़ भाग वाले काम करने के कारण वह काफी व्यस्त रहता है और वह अपने उम्र के अनुसार नींद पूरी नहीं कर पाता है। इसलिए अनिद्रा की समस्या उत्पन्न होती है। इसके लिए चिकित्सक सलाह लेकर अनिद्रा की समस्या को तुरंत दूर करना ही फायदेमंद होता है, अन्यथा आगे चलकर कई प्रकार के भयंकर परिणामों का सामना करना पड़ सकता है।
अनिद्रा को दूर करने के घरेलू उपाय क्या है? (What are the home remedies to cure insomnia in Hindi?)
अब तक तो आप जान ही गए होंगे कि अनिद्रा की समस्या किन कारणों से हो सकती है। अत्यधिक तनाव एवं भागदौड़ के दिनचर्या के कारण ही अनिद्रा की समस्या उत्पन्न होती है। चिकित्सक की सलाह लेने के अलावा आप घर पर ही कई ऐसे घरेलू उपाय कर सकते हैं, जिसके माध्यम से अनिद्रा Insomnia की समस्या को आसानी से आप दूर कर पाएंगे। अनिद्रा को दूर करने के लिए घरेलू उपाय निम्नलिखित है –
- जायफल– अनिद्रा के घरेलू उपाय यह है कि, गर्म दूध के साथ जायफल का सेवन करें।
- सेब का सिरका– अनिद्रा की समस्या को सेब के सिरके को खाकर दूर किया जा सकता है।
- ताजे फल– ताजे फल, सब्जियां एवं छिलके सहित पिसे हुए अन्न तथा छिलके सहित दाल, दुग्ध एवं मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन करने से अच्छी नींद लाने में सहायता होती हैं।
- केसर– नींद ना आने की समस्या में केसर का उपयोग करें। केसर में कुछ ऐसे घटक पाए जाते हैं, जो प्रतिरक्षा तंत्र को फायदा पहुंचाती है। गर्म दूध में दो चुटकी केसर मिलाकर हर रोज इसका सेवन करें।
- तेल से मालिश– सर पर तेल की मालिश करने से भी अनिद्रा की समस्या दूर होती है।
- चाय और कैफीन- अनिद्रा की समस्या में चाय और कैफीन का सेवन ना करने से अच्छे दिन में मदद मिल सकती है।
- फोन– देर रात तक अपना फोन ना चलाएं।
- योग– अच्छी नींद ना आए तो सोने से पहले योग करें। अनिद्रा की समस्या को दूर करने के लिए नियमित दिनचर्या का पालन अवश्य करें।
- जीरा– नींद की समस्या Insomnia को दूर करने के लिए जीरा की चाय पिए। जिरा आयुर्वेदिक और घरेलू चिकित्सक में नींद के लिए काफी लाभदायक होता है। दूध में एक चम्मच जिरे के पाउडर और एक केले का मिश्रण बनाकर रोजाना सोने से पहले इसका सेवन करें। जीरा में मेलोंटोनिन पाया जाता है,जो अनिद्रा और सोने से संबंधित अन्य विकारों से लड़ने में हमारी मदद करता है।
- इलेक्ट्रिक उपकरण- गहरी नींद की समस्या है, तो इलेक्ट्रिक उपकरणों से दूर रहें। इससे नींद आने में मदद मिलेगी।
- वैलेरियन– Insomnia अनिद्रा की समस्या से राहत पाने के लिए वैलेरियन की जड़ का उपयोग करें।
- गर्म पानी – रात में सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें, जिससे अच्छी नींद आती है।
- कोमोमाइल – अच्छी नींद पाने के लिए उपयोग होने वाले घरेलू उपाय कैमोमाइल है।
- बादाम दूध– अनिद्रा की समस्या Insomnia को दूर करने के लिए रात को सोने से पहले बदाम वाले गर्म दूध का सेवन करें। बदाम के दूध में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है, जिससे मस्तिष्क को मेलाटोनीन मिलती है।
- शहद– अनिद्रा की समस्या Insomnia को दूर करने के लिए गुनगुने पानी में एक चम्मच शहद डालें और एक केले के टुकड़े ले। उसमें एक चम्मच जीरा के पाउडर छिड़ककर प्रतिदिन नियमित रूप से खाएं।
- पुदीना– यदि अनिद्रा की समस्या से परेशान है तो इसे दूर करने के लिए 3 ग्राम हरी ताजे पुदीने के पत्ते या फिर 1.5 ग्राम सूखे पुदीना के पत्ते का पाउडर लें । एक कप पानी में 10 से 15 मिनट तक इसे उबालें और सोने से पहले प्रत्येक दिन इसका सेवन करें।
- ध्यान– नियमित ध्यान आपकी नींद की समस्या को विनियमित और बेहतर करता है।
- कसरत– अनिद्रा की समस्या को दूर करने के लिए, प्रत्येक दिन 30 मिनट तक कसरत करें और खेलें जिससे आपकी शरीर थक जाएगी और इससे आपको अच्छी नींद आएगी।
- मेथी- मेथी के पत्ते का जूस से अनिद्रा को दूर भगा सकते हैं।
- दालचीनी – दालचीनी अनिद्रा की समस्या को दूर करने में काफी लाभदायक है। दूध में दालचीनी के पाउडर को मिलाकर हर दिन इसका सेवन करने से अनिद्रा की समस्या दूर हो जाती है।
- सौफं – अनिद्रा की समस्या को दूर करने के लिए से सौंफ का प्रतिदिन सेवन करें।
- अश्वगंधा– अश्वगंधा का मिश्रण प्रत्येक दिन सोने से पहले गर्म दूध में डालकर पिए, इससे आपकी अनिद्रा की समस्या दूर हो जाएगी।
- गर्म दूध और शहद– गर्म दूध में शहद डालकर पीने से अनिद्रा की समस्या को दूर भगाया जा सकता है।
- भृंगराज तेल– भृंगराज तेल से सिर पर और पेड़ पर मालिश करने से शरीर को काफी राहत मिलती है और इससे काफी गहरी नींद आती है । इस तेल की मालिश से नर्वससिस्टम को काफी आराम मिलता है।
- गर्म दूध- दूध में ट्रिपटोपोण पाया जाता है, जो की नींद को बढ़ाने में काफी मदद करता है। रोजाना सिर्फ गर्म दूध का सेवन करने से भी अच्छी नींद आती है।
- चेरी– चेरी में प्रचुर मात्रा में मेलाटोनीन पाया जाता है। यह शरीर के आंतरिक चक्र को नियमित करने में सहायक होता है। यहां तक की एक्सपर्ट का भी मानना है, कि सोने से पहले एक मुट्ठी चेरी का सेवन गहरी नींद लाने में सहायक होता है। इसका इस्तेमाल जूस बनाकर के भी किया जा सकता है। यदि फ्रेश चेरी नहीं मिले तो आप फ्रोजन चेरी का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
- हर्बल चाय- अनिद्रा की समस्या में अल्कोहल और कैफीन से दूर रहना ही बेहतर बताया गया है। लेकिन यदि आप सोने से पहले हर्बल चाय का सेवन करें, तो आप एक अच्छी नींद की तैयारी कर लेते हैं।
- केला– केला में कुछ ऐसे तत्व पाया जाता है, जो मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायक होता है। इसमें मैग्नीशियम और पोटेशियम पाया जाता है, जो अच्छी नींद लाने में लाभदायक होता है। साथ ही साथ इसमें बीसिक्सविटामिन पाया जाता है, जो सोने से जुड़े हार्मोन्स के श्रावण में सक्रिय भूमिका निभाता हैं।
- बादाम– रात में सोने से पहले बादाम का सेवन करें। बादाम में मैग्नीशियम का बहुत अच्छा स्रोत है। यह नींद को बढ़ावा देने के साथ-साथ मांसपेशियों के खिंचाव और तनाव को दूर करता है, जिसके कारण चैन भरी नींद आती है।
- सकारात्मक सोच– सोने से पहले आप अपने दिमाग को शांत करें और सकारात्मक सोच के साथ ही बेड पर सोने के लिए जाएं।
- फ्रेश होकर- सोने से पहले हाथ-मुंह धोकर आप अच्छी तरह से फ्रेश हो जाएं तथा अपने बिस्तर को भी साफ सुथरा रखें। इससे आपको नींद आने में आसानी होगी।
- सरसों का तेल– सोने से पहले पैरों को अच्छे से धोकर पैरों के तलवे में सरसों तेल की मालिश करें । इससे आपका दिमाग भी शांत रहेगा और आपको अच्छी नींद आएगी।
- पोस्तदाना और मखाना– पोस्तदाना, मखाना और थोरी मात्रा में मिश्री के मिश्रण को दूध में डालकर खीर बना लें। इसके सेवन से नींद आने में काफी लाभ मिलता है।
- प्याज-अनिद्रा की समस्या से छुटकारा पाने के लिए प्याज भी काफी लाभदायक है।
- जड़ी बूटी– सर्पगंधा , जठामसी, शंखपुष्पी और ब्रह्मी इन सभी को मिलाकर पाउडर बना लें और प्रत्येक दिन, रात के खाने के बाद दो-दो ग्राम इसका सेवन करें। इससे गहरी नींद आने में आपको काफी लाभ मिलेगा।
- अर्जुन की छाल– अनिद्रा की समस्या को दूर करने के लिए अर्जुन की छाल और दालचीनी मिलाकर इसका सेवन करें।
- लैवंडर ऑयल– लैवंडर ऑयल की खुशबू काफी अच्छी होती है। सोने से पहले लैवंडर ऑयल के छिड़काव अपने बिस्तर और तकिया पर करना चाहिए ताकि, उसके अच्छे सुगंध से मन को शांति मिले और अच्छी नींद आए।
- सफाई– ज्यादातर हमें होटल की बेड में सोने में काफी अच्छा लगता है और काफी गहरी नींद भी आती है क्योंकि होटल और होटल की बेड काफी साफ-सुथरी होती है।इसलिए आप अपने बेडरूम की सफाई अच्छे से करें और खासकर अपने बेडशीट और पिलो कभर की सफाई करते रहे। साथ ही साथ पायदान को भी साफ रखें, क्योंकि गंदे पायदान से पैरों में जेम्स आ जाते हैं और खुजली आदि के कारण हमें अच्छी नींद नहीं आती है।
- योग– योग तो सेहतमंद शरीर के लिए काफी लाभदायक माना ही जाता है । लेकिन कुछ ऐसे योग भी हैं, जो अनिद्रा की समस्याओं को दूर करने में सहायक होते हैं। जैसे शवासन, ब्रजासन, भ्रमरी प्राणायाम इत्यादि। इन्हें हर रोज नियमित रूप से करने से अनिद्रा की समस्या से छुटकारा मिलती है और शरीर के थकान को पूरी तरह दूर करती है।
- आंवला– आंवला में कुछ ऐसे गुण मौजूद होते हैं, जो हमारे शरीर के लिए काफी लाभदायक होते हैं और हमें अनिद्रा की समस्या से छुटकारा दिलाते हैं।
- खसखस-अनिद्रा की समस्या से निजात पाने के लिए खसखस का उपयोग किया जाता है।
- मेवे– अनिद्रा की समस्या से दूर होने के लिए मेवे का सेवन अच्छा होता है।
- बबूने के सूखे फूल– बबुने के सूखे फूल का उपयोग कर अनिद्रा की समस्या को खत्म किया जाता है।
- भोजन– अपने दैनिक भोजन में बादाम, अखरोट एवं दलिया का सेवन करें। यह आपके शरीर को स्ट्रांग बनाती है और अच्छी नींद लाने में मदद करती हैं।
- चावल– रातों में चावल का सेवन करने से अच्छी नींद आती है। चावल में अधिक मात्रा में गिलसैमिक इंडेक्स पाया जाता है साथ ही साथ इसमें ट्रिपप्टोटेन और सेराटोनिन नामक रसायन पाया जाता है जो सोने में काफी मदद करता है।
- सलाद– रात के भोजन में सलाद का भी सेवन करें। सलाद का सेवन करने से शरीर में लैक्टोकैरियम नामक तत्व उत्पन्न होता है। जिससे शरीर को काफी आराम महसूस होता है और अच्छी नींद आती है।
- पनीर– हमें भोजन में दूध के साथ-साथ पनीर और दूध से बने अन्य पदार्थों का भी सेवन करना चाहिए।
- काबली चना– काबली चना, केला और कीवी का सेवन रात में सोने से पहले करने से अच्छी नींद आती है।
- तनाव– अत्यधिक तनाव के कारण हमें अच्छी नींद नहीं आती है इसलिए हमें अपने तनाव को कम करना चाहिए ताकि नींद अच्छी ले सके।
Insomnia Conclusion
दोस्तों! हम आशा करते हैं कि Insomnia ke gharelu upay kya hai in Hindi आर्टिकल में हमने इस विषय में संपूर्ण जानकारी उपलब्ध करवाई है। Insomnia यानी कि अनिद्रा से छुटकारा पाने के बारे में आपको हमारे आर्टिकल में जो जानकारी मिली है, वह आपके लिए बेहद फायदेमंद होगी। यदि आप Insomnia (अनिद्रा) के विषय में कुछ अन्य सुझाव देना चाहते हैं, तो हमें कमेंट करके जरूर बताएं। यह पोस्ट और इस पोस्ट से मिली घरेलू उपाय की जानकारी प्राप्त कर आपको कैसा लगा यह भी हमें कमेंट में जरूर बताएं।
